一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

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所属分类:七虎好文分享

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

去年,在365天中,我差不多365天都在熬夜,如果是晚上12点睡,那就很开心了。

一般是在凌晨2点睡,有时甚至是在凌晨5点睡。

晚睡的结果是,第二天早上起来,内心会非常自责。

此外,早上起来以后身体会非常疲惫,所以有一段时间是早上10点起床。

起床以后,还会在床上磨磨蹭蹭到中午吃午饭,吃完午饭后睡午觉,下午4点多起床。

不过那段时间也没有停止写文章,不过文章是晚上11点开始写,写到晚上12点之前发出来。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

晚上12点写完文章以后,大脑是非常兴奋的,此外,心想着已经工作这么晚了,应该好好犒劳一下自己,于是晚上12点以后,躺在床上玩手机,刷微信,一刷就刷到了凌晨2点。

晚睡以后,第二天又是晚起。

整个恶性循环就这样一直持续。

有一天,我突然意识到,再这样下去,赚到的钱可能还不够看病,于是,我想着要做一些改变了。

今年年初,我就为自己制定了三大重要目标,其中一个就是:

有半年的时间在23:20前早睡

截止今天,在过去的210天中,我有120天是在23:20前睡觉,也就是有62%的时间是早睡的。

好开心。

 

好啦,独乐乐不如众乐乐,今天就给你分享早睡的方法。

事实上,我们现在经常晚睡,如果只是偶尔晚睡,那没事,但持续晚睡,并且就算没什么要紧的事,你都在晚睡,那有可能患上晚睡强迫症了。

 

一、为什么你会晚睡?

 

用一张系统循环图来给你解释。

老规矩,先上完整的图。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

(温馨提醒:单击图片可以放大)

 

以前我的文章中画了很多系统循环图,但为了减轻你的阅读压力,所以只画了删减版的系统循环图,正常版的图是带有+和-号。

+表示两个元素之间的关系是“生”。

-表示两个元素之间的关系是“克”。

 

第一:起床以后的疲惫感越强,你就越容易处于低质量的工作状态中

 

“起床以后的疲惫感”和“低质量的工作状态”是“生”的关系。

早晨起床以后,你疲惫感越严重,你工作质量会越低。

你的疲惫感越轻,你一整天的工作质量会越高。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

第二:低质量的工作状态、繁重的工作量、拖拉的习惯,会导致你加班

 

现在加班已经变成家常便饭了。

有内因和外因造成加班时间越来越多。

外在因素就是繁重的工作量。

内在因素就是由于早上起床以后的疲惫感带来的低质量工作状态,另一个原因就是拖拉的习惯。

这三个原因共同导致加班时间越来越长。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

第三:加班时间越长,发现属于自己的时间就越少

 

当忙碌一天回到家,还要做菜做饭,还要照顾孩子,等躺在床上,发现自己一天的时间都贡献给别人了。

自己内心会非常愤怒,愤怒没有自己的时间,这种愤怒会强化想补偿没有属于自己时间的欲望。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

第四:当我们想补偿自己,想安慰自己,就会去刷手机

 

如何补偿自己呢?

看看电视剧或电影,逛淘宝,刷抖音。

此外,睡觉意味着要和这个精彩的世界做告别,会觉得太早睡觉太可惜了。

于是,我们会更加疯狂玩手机。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

第五:追剧、刷微信、刷抖音,第二天起床以后会很疲惫

 

是的,整个恶性循环开始了。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

二、如何做到早睡?

 

方法一:认真学习原理

当你明白一件事的原理,你做起来就会更轻松。

就像辟谷一样,当你知道辟谷的原理,当你知道辟谷不是挨饿以后,辟谷对于你来说就非常简单了。

早睡也是一样,当你明白晚睡的原理以后,你就知道如何做就可以早睡。

因此,你把兵哥我画的这张系统循环图多看几遍。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

方法二:卸载影响晚睡的软件

我们经常低估自己的能力,高估自己的意志力

当手机里躺着可能让你晚睡的app的时候,你晚睡的概率会增大。

此外,我们每天的精力是有定额的,就像手机的电池一样,在不充电的情况下,一块手机电池能用几个小时是固定的。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

特别是到了晚上,我们的意志力会更薄弱,毕竟意志力的电量快用没了。

所以,晚上我们更容易玩各种导致我们晚睡的app。

那怎么解决这个问题呢?

先给你分享一个希腊神话故事。

故事的主角是英雄奥德修斯。

他在回家的途中,会路过一座海岛。

海岛上的海妖塞壬三姐妹,她们专门以美妙的歌喉迷惑航海的人。她们坐在绿色的海岸上,看见船只驶过,就唱起动听的魔歌。

被歌声吸引而想登陆的人总是遭到死亡。因此,这儿的海岸上尸骨成堆,显得恐怖而阴森。

奥德修斯采取了谨慎的防备措施。船只还没驶到能听到歌声的地方,奥德修斯就令人把他拴在桅杆上,并吩咐手下用蜡把他们的耳朵塞住。他还告诫他们通过死亡岛时不要理会他的命令和手势。

 

一图告诉你,如何解决你晚睡的坏习惯

 

不久石岛就进入了他们的视线,奥德修斯听到了迷人的歌声。

歌声如此令人神往,他绝望地挣扎着要解除束缚,并向随从叫喊着要他们驶向正在繁花茂盛的草地上唱歌的海妖姐妹,但没人理他。

海员们驾驶船只一直向前,直到最后再也听不到歌声。这时他们才给奥德修斯松绑,取出他们耳朵中的蜡,最终,奥德修斯躲过了这一劫。

是的,英雄也有缺点,也有自己的软肋,他们也是用很俗气的方法来解决问题。

所以,对于我们普通人而言,也是这样的,我们可以通过卸载影视软件,抖音之类的方法,让自己躲过晚睡的这一劫难。

 

方法三:增强晚睡惩罚

任何系统都需要一个反馈,根据反馈,我们才能做出调整。

再给你说一个故事。

冬天来了,在一个需要用电取暖的小镇上,抄电表的人发现一个有意思的现象。

有的人家的用电量,会比其他人家的用电量少1/3。

这是为什么呢?

经过分析后发现,用电量少的人家,他们的电表是安装在一楼。用电量大的人家,他们的电表是安装在地下室。

电表安装在一楼,会经常看到用电量,所以会有意无意节约用电。

电表安装在地下室,没法看到用电量,所以会一直使用。

这个故事告诉我们,要为某个系统设计一个显示反馈的机制。

你还记得我前几天的文章吗?我当时给你分享了一个社群营销的大招,做集体目标管理。

 

首先,为什么我要做集体目标管理呢?

做了集体目标管理,会员可以把自己的目标写出来。

但是,光写出来还不够,就像家里装了电表还不够,还需要把电表装在一楼,这样才能经常看到。

所以,我会每周安排一次集体复盘,复盘的一个重要目的,就是让大家再一下自己2018年的目标,多看几次,就可以把2018年的几个重要目标牢记于心。

 

好啦,回到晚睡这一块,我们也要设计一个机制,让自己知道自己晚睡了。

我的方法是,建立一个早睡勇士社群,大家如果没在自己规定的时间内早睡,那就发200元红包,其中10元发到群里,190元做慈善,捐给中华经典传承专项基金,让每个孩子能够亲近中华经典。

我刚才查了一下最近的因为晚睡发的红包,看着还挺吓人的。

 

有了这个反馈,就会提醒自己,今天又晚睡了,这样可以激发自己进一步早睡。

因此,你也可以给周围的小伙伴约定,如果没早睡,就捐钱做慈善。

 

方法四:晚上不要碰手机

不碰手机,就没事可做,没事可做,就可以放下紧绷的神经,让自己休息下来。

那如何让自己不碰手机呢?方法就是使用一款神奇的软件,可以让你晚上不会去碰手机。

我就是靠着这款软件,让自己在210天,做到了130天早睡。

如果你想掌握这款神奇软件的使用方法,如果你想掌握早睡的方法,欢迎参加我的早睡勇士课程。

 


 

本文素材来自微信公众号 张兵爱实践 经七虎博客收集整理编辑后,与大家一同分享。版权归原作者所有,如您有版权权益方面问题,请与我们联系,核实后即刻进行调整,谢谢!

 

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